Dette kan du gjøre selvVanene dine påvirker helsa di – den fysiske så vel som den psykiske. På samme måte som du med små grep kan styrke den fysiske helsa, kan små grep også styrke den psykiske helsa.Fem gode råd for økt livskvalitetHelsedirektoratet har fem gode råd for økt livskvalitet og sterkere psykisk helse:Knytt bånd - Vi mennesker har grunnleggende behov for å være en del av en flokk og føle at vi hører til. Å knytte bånd handler om å pleie de relasjonene man allerede har, og etablere nye relasjoner.Vær aktiv - Dette handler om fysisk aktivitet; å bevege seg, få opp pulsen og bruke musklene. Det er en fordel å velge en aktivitet man liker, og gjerne sammen med andre.Vær oppmerksom - Det å være til stede i øyeblikket kan være en viktig kilde til livskvalitet og fungere som en ladestasjon. Det kan vi gjøre ved bruke sansene og legge merke til det som er rundt oss, i omgivelsene og i oss (tanker og følelser).Forsett å lære - Fortsette å lære handler om å finne det som pirrer nysgjerrigheten, det som engasjerer og det man brenner for. Det å gå helt opp i en oppgave, hvor man glemmer både tid og sted, er godt for oss.Gi andre - Dette grepet handler om å bidra, dele og samarbeidet; om å være prososial og generøs. Det gir oss en følelse av at vi betyr noe for noen.Du finner kan lese mer om de fem rådene for økt livskvalitet og sterkere psykisk helse på helsenorge.noHjelp deg selv mot depresjonerNasjonal kompetansetjeneste for samtidig rusmisbruk og psykisk lidelse (ROP) har også råd for hvordan du kan hjelpe deg selv mot depresjoner.Se video som gir deg strategier mot grubling: Vil du se denne videoen må du godkjenne funksjonelle informasjonskapsler. SelvhjelpSelvhjelp er å ta utgangspunkt i problemet, gå inn i en prosess - alene eller sammen med andre, for å skaffe deg innsikt og starte en endring.Les mer om hvordan du kan hjelpe deg selv på selvhjelp.no.BesøksvennSynes du at døgnet har mange og lange timer? Trenger du noen å prate med, eller som kan bli med deg ut? Flere organisasjoner har tilbud om besøksvenn:Kirkekontoret i Elverum - trenger du en å prate med?Røde Kors har besøksvennElverum frivilligsentral har aktiviteter som favner alle uansett alderVil du lære mer om egen psykisk helse?Vi tilbyr kurs med enkle metoder, enten om du vil lære mer om egen psykisk helse eller ønsker mer kunnskap som pårørende, tjenesteyter eller av annen grunn.Gjennom kurset "Tankens kraft" lærer du enkle metoder til hjelp mot uro, depresjon og negative tanker. Les mer om kurset og når det holdes her.Gode råd for bedre søvnDe aller fleste av oss har problemer med å sove innimellom. Dette er helt normalt. Gode søvnvaner gjør at du sover bedre og forebygger framtidige søvnproblemer. Du finner gode råd for å sove bedre på helsenorge.no.Hjelpetelefoner og nettressurserDet finnes mange telefontjenester og nettsider hvor du kan få råd, veiledning og noen å snakke med. De fleste er drevet av humanitære og frivillige organisasjoner.Både telefontjenestene og nettsidene er som regel bemannet av frivillige som har fått opplæring, ulike fagpersoner eller brukere og pårørende med erfaringer.Du finner en oversikt over steder du kan henvende deg på psykiskhelse.no Lenker til nyttige nettsider innen psykisk helse Psykose Psykose er ikke én bestemt lidelse eller sykdom, men et tegn eller symptom som kan kalles en forvirringstilstand. Det finnes flere typer behandling. Les mer om psykose, kjennetegn og behandling på helsenorge.no. Overgrepsmottak Overgrepsmottaket er et akuttilbud for ungdom og voksne, kvinner og menn, som har vært utsatt for voldtekt eller voldtektsforsøk. Du finner kontaktinformasjon til overgrepsmottaket i Elverum her. Spilleavhengighet Spilleavhengighet kan påvirke mange områder av livet, bl.a. økonomi, arbeid og forholdet til andre mennesker. Det hjelper godt å be om hjelp om du ønsker å slutte, men akkurat det skrittet er tøft å ta. Les mer råd og tips om hvordan du kan få hjelp mot spilleavhengighet på spilleavhengighet.no. Vold og overgrep Vold kommer i mange former. På nettsiden dinveiut.no finner du råd om hvordan du kan få hjelp. Seksuelle overgrep NOK Elverum er et tverrfaglig, gratis lavterskel hjelpetilbud til utsatte for seksuelle overgrep og deres pårørende. Les mer om hvordan du kan få hjelp, både som den som er utsatt for seksuelle overgrep og deres pårørende på deres nettside nokelverum.no Sorggruppe Har du mistet noen ved sykdom, ulykke eller av andre årsaker? Det kan være godt å møte noen som har opplevd det samme. Den norske kirke i Elverum har sorggruppe som er åpen for alle. Les mer om sorggruppa på deres nettside. Assistert selvhjelp Nettsiden Assistert Selvhjelp utvikler nettbaserte verktøy og kartlegging for personer med psykiske plager, som brukes for å få bedre utbytte av behandling og bidrar til at flere kan få hjelp tidligere. På deres nettside finenr du mestringsverktøy for blant annet angst, depresjon, søvnvansker og selvfølelse. Les mer på Assistert Selvhjelps nettside. Psykisk helse Alle har en psykisk helse. Det kan være vanskelig å vite hvordan du kan hjelpe noen som sliter. Hvordan du tar vare på den som sliter, og hvor du kan få hjelp hvis du eller noen du kjenner har det vanskelig? Les mer om psykisk helse og hva du kan gjøre for å hjelpe på helsenorge.noDu finner også gode råd om psykisk helse på rådet for psykisk helse sin nettside her. Kognitiv terapi Kognitiv atferdsterapi, som også kalles kognitiv terapi, retter seg mot problemløsning og innsikt i sammenhengen mellom tenkning, handlinger og følelser. Et viktig mål er å bryte selvforsterkende onde sirkler som opprettholder psykiske helseproblemer. Les mer om kognitiv terapi på kognitiv.no