Inngangspartiet og trapp
- Alle trapper inne og ute bør ha gelender. Unngå glatte eller slitte trinn og monter stopper eller anti-skli ytterst på trinnet.
- Det er fin trim å gå i trapp og trappa kan være med på å holde deg i form. Hvis trappa til kjelleren er bratt og har små trinn, kan du se etter andre løsninger.
Kan vaskemaskinen eller fryseboksen i kjelleren flyttes til hovedetasjen? - Sørg for at det er lysbryter både oppe og nede i trappeløpet og at det er godt nok lys i trappa.
- Ha en bøtte med strø-sand øverst på trappa.
Bad og dusj
- Kan badekaret skiftes ut med dusj?
- Sikre dusj og badekar med sklisikre strips eller badematte som fester godt. Et badekarbrett kan også være hjelpsomt.
- Velg sklisikkert gulvbelegg på bad og vaskerom og vær oppmerksom på vannsøl.
- Om du trenger noe å holde i når du skal inn og ut av badekar, dusjen, kan du skaffe deg et støttehåndtak. Snakk med rørlegger så du unngår hull i membranen i dusjveggen.
- Dusj direkte på gulv med dusjvegger eller forheng anbefales. Dusjkabinett kan bli trangt og terskel kan bli en hindring.
- En stødig dusjkrakk kan gjøre dusjen tryggere om du er ustø og svimmel.
- Badebørste med langt skaft kan lette vask av rygg og føtter.
- Det kan være lurt å dusje etter frokost om en kjenner seg svimmel om morgenen?
Soverom
- Må du opp om natten, sitt litt på sengekanten før du reiser deg. Det er praktisk om soverommet er nært toalettet.
- Fjern løse matter foran sengen.
- Anbefaler at du har lysbryter ved sengen og lyspære med bevegelsessensor slik at du får lys på veien til/fra wc-senga.
- Bare personer med alvorlig fare for liggesår, kan søke trykkavlastende madrass/overmadrass i luft fra NAV hjelpemiddelsentral.
Kjøkken
- Plasser det du bruker ofte i de nederste hyllene og skuffer, så du slipper å klatre i høyden.
- Komfyrvakt er påbudt i alle nye kjøkken og anbefales også til eldre kjøkken.
- Timer til vannkoker og kaffetrakter eller kjøp ny med integrert timer.
Stue
- Vi anbefaler å legge en gummimatte under løse matter og tepper.
- Tepper/matter med rullende kant/eselører, bør fjernes for å forebygge fall.
- Sørg for god belysning.
- Tenk solavskjerming om du blir blendet av sola.
Lenestol
- Skaff deg en stødig stol som står i ro når du reiser deg.
- Skal du ha sving på stolen, sørg for at den er låsbar.
- Fast, komfortabel sittepute gjør det lettere å reise seg.
- Rygg med god støtte for korsryggen.
- Pass på at stolen er lang nok i setet slik at du får støtte helt frem til kneet. Du skal ikke være nødt til å ake deg frem på stolen for å få beina i gulvet når du reiser deg.
- En stol med god høyde og plant sete er enklere å reise seg opp fra enn om du må sette deg dypt ned i en stol.
- Du bør få hele fotsålen i gulvet når du sitter.
- Skal du ha fotskammel som en del av stolen, finn en med hendel som er lett å betjene.
Andre praktiske tips
- God belysning.
- Det er lurt å tenke igjennom hvordan en kan innrette seg for å unngå å falle.
En trygghetsalarm kan være hensiktsmessig for sikkerhet og trygghet ved fallfare. Les mer om trygghetsalarm her - Fest løse ledninger og fjern løse matter for å unngå snublefeller.
- Ha telefonen tilgjengelig slik at du slipper å løpe om den ringer.
- Bruk isbrodder når det er glatt ute.
- Pass godt på føttene, sørg for regelmessig stell og skaff deg gode inne- og utesko.
- Ha en plan for hvem du kan kontakte hvis noe uforutsett skjer.
Hukommelse og struktur
- Lær deg tidlig å ha gode rutiner for hukommelse og struktur i hverdagen. Det vil kunne bety at du kan bo hjemme lenger om du skulle ønske det, hvis du senere skulle få en demensdiagnose. Du vil da være tilbøyelig til å fortsette med allerede innarbeidete rutiner.
- Gå til legen hvis du føler hukommelsen din (eller hukommelsen til din kjære) har blitt dårligere. Det er viktig å oppdage demensdiagnoser tidlig, fordi noen demenssykdommer kan behandles/bremses med medisiner.
- Ha en fast «Huskeplass», gjerne på kjøkkenet. Der kan du ha kalender, skriveblokk, gule lapper, kulepenner, sprittusj og kanskje medisinene, slik at du kan «ringe av i kalenderen» når du har tatt dem.
- Lær deg tidlig til å skrive ukedag og dato på pålegg når du åpner det og på middagsrester. Så slipper du å spise gammel mat, også selv om tidssansen skulle svikte litt.
Syn og hørsel
Det er normalt at syn og hørsel svekkes med alderen. Mange øyesykdommer kan behandles/bremses med medisinsk behandling. Ved nedsatt hørsel bruker du mye mentale krefter på å forstå hva folk sier, uten at du kanskje selv har oppdaget hvorfor. Dess før du kommer i gang med å bruke høreapparater, dess lettere vil hjernen din kunne lære seg det. Derfor er det viktig at du kommer deg til øyelege/øre- nese- hals- lege hvis du opplever at din egen eller din kjæres syn eller hørsel begynner å svikte.