- Vi vet at regelmessig fysisk aktivitet gir mindre risiko for bekkenbunnplager og skader under fødselen. Trening under og etter svangerskapet vil dessuten gi bedre form og mer overskudd under graviditeten. Og ikke minst etterpå, da du virkelig trenger det, sier fysioterapeut Emilie Risberg Torgersen, instruktør for både barsel- og gravidgruppa.
Når og hvor foregår treningene? Koster det noe? Hvordan melder jeg meg på?
Barseltrening foregår på onsdager kl. 14.00-15.00.
Gravidtrening foregår på onsdager kl. 15.30-16.30.
Treningen foregår i Helsehuset i Elverum, adressen er Kirkevegen 47.
Gravidtrening er gratis. Barseltrening koster kr. 500,- for hele perioden.
For mer informasjon og påmelding, send en e-post til frisklivssentralen@elverum.kommune.no eller send en SMS til telefonnummer 412 30 667.
Ta på treningstøy/tøy som er godt å bevege seg i. Ta med innesko som egner seg til trening.
Aktive mødre får aktive barn
Frisklivssentralen Elverum tilbyr gruppetrening for alle gravide og alle som er i barsel. Barseltreningen begynner fra rundt seks uker etter fødsel og frem til barnet er seks måneder gammelt.
Tilbudene består av tilpasset fysisk aktivitet med hovedfokus på styrketrening, ledet av fysioterapeut.
- Når mødrene er i aktivitet er det bra for både moren og barnet, og aktive mødre får mer aktive barn. Helsedirektoratets anbefaling til gravide som ikke har trent tidligere, er å begynne å trene under svangerskapet. Treningene har også et sosialt aspekt. Det er en arena hvor du kan møte andre i samme situasjon, i tillegg til at gravide som trener regelmessig ofte greier å stå lenger i jobb enn gravide som er inaktive, sier Torgersen.
Hvilke fordeler gir trening under og etter svangerskapet?
Regelmessig fysisk aktivitet under graviditeten
- er bra for både den gravide kvinnen og fosteret.
- styrker og vedlikeholder en god allmenntilstand under svangerskapet.
- forbereder kroppen til fødselen.
- forebygger urinlekkasje.
Regelmessig fysisk aktivitet etter fødsel
- gjør at du kommer raskere i form etter graviditet og fødsel.
- forebygger urinlekkasje.
- gir ekstra overskudd til din nye familie.
Generelle effekter av fysisk aktivitet
- økt overskudd, fysisk og psykisk velvære.
- vektregulerende
- søvnregulerende
- fordøyelsesregulerende
- forebygger muskelskjelettplager.
- forebygger livsstilssykdommer som diabetes type II, høyt blodtrykk, overvekt, hjerte- og karsykdom, kreft og benskjørhet.
30 minutter med fysisk aktivitet av moderat intensitet (tilsvarende rask gange) per dag gir stor helsegevinst.
- Passer for alle
Trening gir de samme helsefordelene for gravide og kvinner i barsel som for resten av befolkningen. I tillegg til å forebygge muskelskjelettlidelser og styrke kondisjoner, reduserer barsel- og gravidtreningen risikoen for plager i bekkenbunnen og alvorlige rifter under fødselen.
Det er individuelt hvordan man føler seg i tiden etter at barnet er født. Noen føler seg klare for en joggetur ganske raskt etterpå, andre er ikke klare for trening etter seks uker i det hele tatt.
- Man skal ikke underkjenne den påkjenningen det er å føde et barn. Barsel- og gravidtreningen skal passe for alle, enten du er godt trent fra før eller har bestemt deg for å begynne å trene i forbindelse med graviditeten. Det er trygt for alle å komme hit og trene. Jeg tilrettelegge mest mulig for den enkelte og gir individuell veiledning. For de fleste er det kun små justeringer som skal til før man får kontakt med sin egen kropp igjen, sier Torgersen.
Les Helsedirektoratets anbefalinger om trening for gravide her.