Ensomhet er en vond følelse. Du er ikke alene om å føle deg ensom, og det finnes måter å komme ut av ensomheten på.
Noen henter energi alene. Men hvis ensomheten har fått overtaket, og en føler seg avvist og frakoblet, trenger en å bli koblet på igjen.
Her er hva du kan gjøre:
Snakk med noen
Hvis du har anerkjent at du er ensom, finn noen du kan prate med, enten det er et familiemedlem, en venn, arbeidskollega, leder, fastlege eller besøksvenn.
Tenk litt igjennom hva du vil fortelle om hvordan du har det. For eksempel at du kjenner deg veldig ensom for tiden, eller at du har mye bekymringer og grubletanker, og at du trenger hjelp og støtte til å komme i gang. Kanskje har de noen tips til deg om aktiviteter som skjer, eller noe annet som kan passe for deg.
Hvis noen rundt deg vet litt om hvordan du har det, så blir det lettere å snakke om det, og hjelpe deg.
Du kan også kontakte Frivilligsentralen for å bli med i en selvhjelpsgruppe: www.selvhjelp.no eller for å bli besøksvenn for noen.
Hvis du synes det er lettere å skrive med noen, kan du for eksempel skrive med andre som er i samme situasjon som deg på Sidetmedord.no.
Bruk av sosiale medier
Det er delte meninger om bruken av sosiale medier som Facebook, er med på å opprettholde ensomhet eller ikke.
Det å bruke Facebook til å aktivt oppsøke kontakt med andre kan være en bra ting, mens det å bruke masse tid på å lese innlegg om andres «perfekte liv» kan føre til urealistiske sosiale sammenligninger som er vanskelig for ikke å si umulig å oppnå for en selv.
Sosiale medier kan uansett ikke erstatte personlige møter, ansikt-til-ansikt med andre mennesker, som kan være bedre for selvfølelsen vår.
Jobb, skole og fritidsaktiviteter
Hvis du er sykemeldt, ha dialog med arbeidsgiver eller skole om tilrettelegging. For eksempel at du kan begynne med å spise lunsj sammen med kollegaer eller medelever en gang i uken, prioritere oppgaver du mestrer, delta på møter eller gjøre noe sosialt utenom jobb eller skole på ettermiddag- og kveldstid.
Ha dialog med fastlegen om gradert sykemelding fremfor full sykemelding, hvis mulig. For de som ikke er i jobb eller skole, oppsøk møteplasser som bibliotek, kafeer, kino, svømmehall eller foreninger hvor du kan treffe andre.
Mange steder finnes det uformelle tur-grupper på Facebook, eller kanskje kan du kan invitere til en selv?
Interesser
For deg som en nokså selvgående, kom i gang med interesser som du har gode erfaringer med fra tidligere, eller prøv deg på noe nytt som du kanskje har tenkt på en stund.
Lær et språk, dans swing eller delta for eksempel på quiz på puben. Og prøv å flytt aktivitetene ut av hjemmet til steder hvor du treffer andre. Se i Kulturkalenderen om det finnes noe som passer for deg.
Hvis du trenger drahjelp fra andre for å komme i gang med aktiviteter, så er dette helt ok. Du kan for eksempel høre med den foreningen du har lyst til å bli med i Frivilligsentralen eller Røde Kors om de har noen som kan møte deg der, eller følge deg de første gangene.
Bruk naturen
Kom deg ut i naturen, ta bilder, del opplevelser og fortell til andre hva du har opplevd enten ved å treffe dem fysisk, ringe eller via sosiale medier.
Det er laget en app som kan motvirke ensomhet. Appen "Hometrotter" skal gjøre det enklere å møte folk fra hele verden i ditt eget nabolag.
Sorg
Sorg er ofte nært knyttet opp til følelsen av tap. Dette kan for eksempel være tap av partner, venner eller arbeid, men det kan også være tap av egen helse, slik som ved alvorlig sykdom, eller tap av personlig trygghet, som etter å ha vært utsatt for voldshandlinger og overgrep.
En sorgreaksjon kan være tung å takle alene, og det er av avgjørende betydning at vi har noen å dele sorgen med. Det er viktig å benytte seg av sine nærmeste, og hvis du har gode venner, arbeidskamerater eller andre personer du har tillit til, bør du oppsøke dem.
Noen synes at det kan være vanskelig å benytte seg av sitt sosiale nettverk for å få hjelp, og da er det muligheter for å få bruke en gruppe, eller snakke med fastlegen sin.
Andre mennesker kan både lytte, trøste, støtte og hjelpe til nytenking, og det er akkurat slike kvaliteter som kan bidra til at en sorgreaksjon blir lettere å takle. Dette er noen av de du kan finne hjelp hos:
- Les: Sorggruppe i Elverum kirke
- Les: Landsforeningen for etterlatte ved selvmord (LEVE)
- Les: Kreftforeningen - Sorg hos voksne
- Les: Landsforeningen uventet barnedød (LUB)
- Les: Selvhjelp Norge - Nasjonalt kompetansemiljø for selvorganisert selvhjelp
- Les: Et barn for lite
I tillegg til å benytte seg av det sosiale og støtte hos andre, er det viktig å opprettholde søvn og matvaner.
Sorg tar tid, og er energikrevende, og det å opprettholde størst mulig grad av fysisk velvære kan ha stor betydning. I en kort fase kan noen finne det nyttig å få noen medikamenter å sove på, og kanskje kan det være nyttig med en kortvarig og/eller gradert sykmelding.
Likevel er det ikke slike tiltak som hjelper deg til å komme gjennom sorgen, men det kan bidra til at du kan samle dine ressurser til å bearbeide følelsene og dermed komme et steg videre.
- Les mer om sorg: Nasjonalt kompetansesenter for psykisk helsearbeid
Samlivsbrudd kan by på krevende omveltninger og opplevelse av tap. For mange kan det kjennes som en uvirkelighet.
- Les mer om samlivsbrudd: helsenorge.no